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    1、孕期要怎么吃,寶寶長得更好?自己又不會吃太胖?
    記住兩個原則:
    原則一:孕期【適量】飲食
    從熱量攝入的角度來說,相比孕前1800千卡,孕中期每天增加300千卡就夠了。
    (這點兒熱量,其實就是2個燒麥、或者是一杯牛奶+一根香蕉、或者一碗白粥+一個荷包蛋)。
    孕晚期每天增加450-500千卡就夠了,相當于多吃一個雞蛋餅或者2個花卷。

    原則二:飲食種類【均衡】
    孕早期主要需要重點吃一些補充葉酸、碘的食物和海產品。
    孕中晚期,谷物類、蔬菜、水果等攝入量,可以參考我之前和你們分享的【中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔】。并且建議補鐵。同時要提高飲食效率哈~簡單來說,就是在同等的營養下,選擇熱量更低的食物。

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