柯橋名思教育初高中期中考試沖刺 

 考生的水平不能在考試中正常發(fā)揮，原因可能不是單一的，一旦產生焦慮情緒，心理的自控能力自然降低，因此，面對考試錯位現象，如何進行心理矯治，值得研究。下面談談我在實踐基礎上的點滴做法或想法：
　　自我悅納——考試成功暗示法

　　心理學上提到“自我概念”，所謂自我概念，就是自己對自己的行為、能力或價值所持有的態(tài)度的感覺和評價，它是主管自己行為的一組心理歷程。”從心理學的角度講，自己怎樣看待自己，比他真正是怎樣一個人顯得更重要。心理健康要求對自己保持一種接納的態(tài)度，而且是一種愉快而滿意的接納自己的態(tài)度。因此，在這里我提出了自我悅納的觀點。

　　自我悅納，就是自己對自己的一切不但要充分了解，正確認識，而且還要坦然承認，欣然接受。考試中自我悅納，就是相信自己能夠考好，同時對考試中的困難有充分精神準備，踏著輕松的節(jié)拍走進考場。

　　自我克制——考試心理調控法

　　意志的這種調控作用需要磨練，需要教育、環(huán)境等因素的影響，更需要個人的主觀努力，因此，教師要讓學生認清在考試中的主人地位，應有的主體意識。明確學習目的，灌輸終身教育的學習思想。要求學生針對自己的意志品質，采取不同的鍛煉方法，如容易怯場，要求經常鼓勵自己。還必須要求學生平時以面對重大考試的心情去面對每一次小測驗，降低對重大考試的過高期望，同時臨考前進行考前心理專題輔導、考試方法指導，也可建立考試心理咨詢小組，隨時傾聽學生在考試中遇到的各種問題，對學生的情緒及時進行調整。

　　經過磨練后的考生才能具備那種處變不驚的能力，才能善于控制排除各種內在、外在的干擾，真正挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我，在考試中發(fā)揮出應有的水平。

　　自我放松——考試心理按摩法

　　心理學上認為，在一種特別的放松中，我們的大腦開放能接受進來的信息。那種放松并不是大腦的休眠，而是一種放松的警覺狀態(tài)。保加利亞心理學家、教育家喬治·羅扎諾夫說：我們每個人都有一種“適合自己的學習狀態(tài)”，它出現于“心跳、呼吸頻率和腦波流暢地同步之間，身體是放松的，而頭腦注意力集中并準備接受新的信息。

　　達到這種放松狀態(tài)的通常方法是深呼吸、聽音樂（特定的音樂，它的節(jié)拍能幫助你放松）、做考前放松操。

　　音樂是通向記憶系統(tǒng)的高速公路。那種特定的音樂是打開通向超級記憶情緒的通道：大腦的邊緣系統(tǒng)。這個系統(tǒng)不僅主管情感系統(tǒng)，而且它是意識腦與下意識腦之間的聯接。

　　心理學上認為，做運動可以對大腦的電路結構重新調整，能使人進入一種“假消極狀態(tài)”，心理學家認為這種“假消極狀態(tài)”可以消除焦慮、消除短路造成的障礙，通過身體的運動，已經有能力改變大腦和思想的狀態(tài)，幫助你變得更集中、更協(xié)調、更放松，有利以發(fā)揮自己的水平。

　　自我排遣——考試情緒宣泄法

　　不良情緒、時常無情地啃噬學生的心靈、妨礙他們在考試中正常發(fā)揮，常識和實驗研究表明，有一些活動可以幫助學生很快擺脫消極情緒，讓他們處在積極的氛圍中。 

　　——傾訴，與某個以前從不認識的人坐在一起，化45秒鐘描述各自經歷有趣的方面，釋放一切與考試無關的不良情緒。

　　——高歌，民間有句俗話說“黑夜過墳地唱歌－－自己給自己壯膽”，便是對歌唱能緩解緊張情緒的注釋；考前哼哼歌，是解除緊張、焦慮情緒的有效手段，　　

　　——怒吼，更為激烈的情緒宣泄方式。一吼而抒胸中的壞情緒，豈不是簡單方便。 

　　——清靜、沉默，也是宣泄。考前，我們也可以以清靜、雅致的態(tài)度排解心頭的不良情緒。

　　總之，考前讓學生根據各自的特點，選擇不同的排解方式，把壞情緒全部釋放，可以讓學生輕裝上陣，充分發(fā)揮自己應有的水平。

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